啞鈴 仰臥 肩 伸

啞鈴背肌ptt，你想知道的解答。啞鈴雙臂劃船主要鍛煉：中背部，還會鍛煉肱二頭肌、背闊肌。1.雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰將背挺直，.

啞鈴單臂划船8-12rm x 4sets 4.器械坐姿划船(窄握) 12-15rm x 4sets 5.cable直臂下拉8-12rm x 4sets 請求大神指教QQ -- 作者 lolly2...

擴背肌?)好大就是出拳會看到胳肢窩下方一整塊連到下背那塊我試過啞鈴舉引體向上還 ... 訓練方法感激不盡-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 220.136.170....

https://bit.ly/2GVAbQP 這次的內容介紹訓練背肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作： 肌力：負重的引體向上肌肥大：啞鈴仰臥肩伸 ...

大家好我是才剛接觸第三個禮拜的新手想問一下我用10P重啞鈴練http://0rz.tw/6a1D3這個姿勢的時候背闊都沒有感覺到酸痛其他像是直腿硬舉俯身飛鳥跟 ...